مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو: توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي صرف هڪ وزن واري ڪپڙي جي ضرورت آهي!

وزن وارا ڪمبل (تجربو ۾ 6 ڪلو کان 8 ڪلوگرام) نه رڳو ڪجهه ماڻهن جي ننڊ ۾ هڪ مهيني اندر بهتري آڻين ٿا، انهن هڪ سال اندر بي خوابي جي اڪثريت کي ٺيڪ ڪيو، ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامتن کي به گهٽايو.اهو بيان شايد ڪجهه ماڻهن لاء اڻ واقف نه هجي.درحقيقت، ڪلينڪل آزمائشي جون 2018 ۾ شروع ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته اها راء آزمائشي شروع ٿيڻ کان اڳ ئي ننڍي پيماني تي گردش ڪري رهي هئي.هن مطالعي جو مقصد اهو هو ته وزن واري ڪمبل جي اثر جو اندازو لڳايو ويو بي خوابي ۽ ننڊ سان لاڳاپيل علامات مريضن ۾ وڏي ڊپريشن خرابي، بائيپولر ڊرامي، عام پريشاني جي خرابي، ۽ ڌيان جي خساري هائپر ايڪٽيٽي خرابي سان.

مطالعي لاءِ، محقق 120 بالغن کي ڀرتي ڪيو ۽ بي ترتيب طور تي انهن کي ٻن گروپن ۾ تفويض ڪيو، هڪ 6 ڪلوگرام ۽ 8 ڪلوگرام جي وچ ۾ وزن وارو ڪمبل استعمال ڪندي، ۽ ٻيو 1.5 ڪلوگرام ڪيميائي فائبر ڪمبل استعمال ڪندي چئن هفتن لاءِ ڪنٽرول گروپ طور.سڀني شرڪت ڪندڙن کي ٻن مھينن کان وڌيڪ عرصي تائين ڪلينڪل اندرا ھئي ۽ سڀني کي نفسياتي خرابي جي تشخيص ڪئي وئي جن ۾ ڊپريشن، بائيپولر ڊسمر، ADHD يا پريشاني شامل آھن.ساڳئي وقت، اندرا جو سبب بڻيل دوا جي فعال استعمال، گهڻي ننڊ، منشيات وٺڻ ۽ بيماريون جيڪي سنجيدگي واري ڪم کي متاثر ڪن ٿا، جهڙوڪ ديمينيا، شيزوفرينيا، شديد ترقياتي خرابيون، پارڪنسن جي بيماري، ۽ دماغ جي زخم حاصل ڪئي وئي، خارج ٿي ويا.

تحقيق ڪندڙن Insomnia Severity Index (ISI) کي بنيادي ماپ جي طور تي استعمال ڪيو، ۽ سرڪيڊين ڊائري، ٿڪ جي علامتي اسڪيل، ۽ اسپتال جي پريشاني ۽ ڊپريشن اسڪيل کي ثانوي قدمن جي طور تي، ۽ شرڪت ڪندڙن جي ننڊ ۽ ڏينهن جي وقت جو جائزو ورتو ويو ڪلائي جي ڪارڪردگيءَ سان.سرگرمي جي سطح.

چئن هفتن کان پوءِ، مطالعي مان معلوم ٿيو ته 10 شرڪت ڪندڙن ٻڌايو ته ڪمبل تمام ڳرو هو (جيڪي ان کي آزمائي رهيا آهن انهن کي احتياط سان وزن چونڊڻ گهرجي).ٻيا جيڪي وزن وارا ڪمبل استعمال ڪرڻ جي قابل هئا جيئن عام طور تي اندرا ۾ هڪ اهم گهٽتائي جو تجربو ڪيو ويو، تقريبن 60 سيڪڙو مضمونن جي رپورٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪڙو گهٽتائي انهن جي اندرا جي شدت واري انڊيڪس ۾؛ڪنٽرول گروپ جو صرف 5.4٪ اندرا جي علامن ۾ ساڳئي سڌاري جي رپورٽ ڪئي.

محققن چيو ته تجرباتي گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن مان 42.2 سيڪڙو انهن جي بي خوابي جي علامات کي چار هفتن کان پوء آرام ڪيو.ڪنٽرول گروپ ۾، تناسب صرف 3.6٪ هو.

اسان کي سمهڻ ۾ ڪيئن مدد ڪجي؟

محققن جو خيال آهي ته ڪمبل جو وزن، جيڪو ڀاڪر پائڻ ۽ ٽنگجڻ جي احساس کي نقل ڪري ٿو، جسم کي بهتر ننڊ لاءِ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

Mats Alder، Ph.D.، مطالعي جي لاڳاپيل مصنف، ڪلينڪل نيورو سائنس ڊپارٽمينٽ، ڪرولنسڪا انسٽيٽيوٽ، چيو: "اسان سمجهون ٿا ته هن ننڊ کي فروغ ڏيڻ واري وضاحت جي وضاحت اها آهي ته جسم جي مختلف حصن تي هڪ ڳري چادر جو دٻاء آهي. رابطي، عضلات ۽ جوڑوں کي متحرڪ ڪري ٿو، جهڙوڪ ايڪو پوائنٽس ۽ مساج کي دٻائڻ جي احساس.ان ڳالهه جو ثبوت آهي ته گہرے دٻاءَ جي محرڪ خودمختار نروس سسٽم جي پيراسيمپيٽيڪڪ اتساهه کي وڌائي ٿو جڏهن ته همدردي واري حوصلي کي گهٽائي ٿي، جنهن کي سڪون واري اثر لاءِ ذميوار سمجهيو وڃي ٿو.”

نتيجن مان اهو پڻ ظاهر ٿيو ته وزن وارا ڪمبل استعمال ڪندڙ بهتر ننڊ ڪندا هئا، ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي هوندي هئي، گهٽ ٿڪ محسوس ڪندا هئا، ۽ پريشاني يا ڊپريشن جي گهٽ سطح هئي.

دوا وٺڻ جي ضرورت ناهي، بي خوابي جو علاج ڪريو

چئن هفتن جي آزمائش کان پوء، محقق شرڪت ڪندڙن کي اختيار ڏنو ته ايندڙ سال لاء وزن وارو ڪمبل استعمال ڪرڻ جاري رکو.هن اسٽيج تي چار مختلف وزن وارا ڪمبل آزمايا ويا، سڀني جو وزن 6 ڪلوگرام ۽ 8 ڪلوگرام جي وچ ۾، اڪثر شرڪت ڪندڙن سان گڏ ڳري ڪمبل کي چونڊيو.

هن پيروي ڪيل مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو هلڪي ڪمبل کان وزن واري ڪمبل ڏانهن تبديل ڪيا ويا انهن کي پڻ بهتر ننڊ جي معيار جو تجربو ڪيو.مجموعي طور تي، 92 سيڪڙو ماڻهو جيڪي وزن وارا ڪپڙا استعمال ڪندا هئا انهن ۾ گهٽ بي خوابي جون علامتون هيون، ۽ هڪ سال بعد، 78 سيڪڙو چيو ته انهن جي اندرا جي علامات بهتر ٿي چڪي هئي.

ڊاڪٽر وليم ميڪ ڪال، جيڪو مطالعي ۾ شامل نه هو، AASM کي ٻڌايو: ”ماحول کي قبول ڪرڻ جو نظريو اهو آهي ته رابطي هڪ بنيادي انساني ضرورت آهي.ٽچ آرام ۽ سيڪيورٽي آڻي سگهي ٿو، تنهنڪري وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي بستري جي پسند کي ڳنڍڻ لاءِ.معيار.”